来源：孔丽娜
山西优莎娜直销与您分享如何卸载压力。你是不是快被电子邮件、短信和微信所吞没？你又是不是每天为了完结各种使命而疲于奔命？美国神经学家丹尼尔-勒维汀在自个的新书《有条理的大脑：信息超载年代的条理性思想》中，叙述了最新的大脑科学发现，协助咱们下降压力。
放弃过度依靠技能
十分让人吃惊：许多攀上职场高峰的人，不管是高科技工业仍是IT有关工业，仍依靠科技含量很低的方法应对繁忙而严重的作业。谢丽尔-桑德伯格，这位Facebook首席运营官，并不像咱们以为的那样运用领先的应用程序管理作业。桑德伯格随身带着笔记本和笔，依照列在笔记本上的日程安排一件件完结待办事项。
在我触摸的科技业高管和专家中，许多人表明把待办事项写在笔记本上让他们感到更轻松，更能专心于作业。这种方法尽管听起来十分简单，但从神经学上说是一种最理想的挑选。当咱们把十分重要的作业“写入”大脑，大脑往往会主动进入一种“超速挡”状况，循环往复呈现写入的主意、日期或许关怀的东西，防止忘记这些作业。认知心理学家将这种表象称为“复述环路”。
将待办事项和提示事项写下来，可以赋予大脑内“复述环路”隐性和显性权限，让大脑暂时忽略这些东西。这样，咱们便可将注意力集中在别的东西上。效能专家大卫-艾伦表明，将待办事项写在索引卡上是迄今为止最理想的自我安排方法。具体地说，你应该在每张卡片上写下一项待办事项，以便于找到个体提示，一旦完结待办事项后便丢掉卡片。
艾伦表明每天早上阅读一下卡片，找到卡片上列出的可以在两分钟或许更短时刻内完结的待办事项，立即去做。关于别的任何需求更长时刻才干完结的作业，挑选一个适宜的时刻完结。假如一些作业已经没有继续跟进的必要，那就直接丢掉卡片。
永久不顾此失彼
很少有人以为自个的家或许单位有条不紊。咱们常常找不到车钥匙、重要邮件或许眼镜。咱们住的房子尽管洁净整齐，但抽屉和碗橱仍旧是乱七八糟。
一种解决的方法是对家里的物品进行分类，然后将物品放在不一样的方位便于查找，并且做到永久不顾此失彼，你可以遵从以下准则。
各得其所 专门为钥匙、手机或许函件找一个寄存地，每次都放到这个当地，最终让这种强迫成为一种无意识的习气。认知心理学以为，咱们应尽或许拿出很多时刻让各种物品有条不紊。假如你肯拿出点钱采购一个装饰精巧的信架，屋子里散落函件的作业便更难发作。
买备用品 有条理的人假如发现自个常常往复于厨房和书房之间拿剪子，他们会再买一把剪子。这种做法听起来似乎是“添乱”，但采购常常运用物品的备用品并放在不一样当地的“多地点寄存战略”，可以防止届时候抓瞎。
无用即弃你或许做过这样的作业，从笔筒中拿出一支圆珠笔，成果这支笔不能用，然后又把它放回笔筒。你或许以为“或许下一次又能用了”，但这种主意致使笔筒内的笔过多。这关于寄存空间有限的笔筒来说无疑是一种糟蹋。合理的做法应该是，假如一件东西无法运用，那就决断丢掉。
辨明主次操控自个生理和心理环境的一种方法是，将自个常常做的作业置于明显方位，将不常常做的作业置于非必须方位或许将它们藏起来。在本身环境视觉上有条不紊可以下降外物致使注意力不集中的或许性，进步作业或许找到某件物品的功率，一起也让自个进一步放松身心。
切勿行多使命处理
许多人走路时发短信，吃饭时看邮件，边逛商店边看新闻。麻省理工学院的神经科学家厄尔-米勒表明：“咱们天然生成不善于多使命处理。当大家说他们正在进行多使命处理时，他们实际上是疾速从一个使命切换到另一个使命。每次这么做，你都要支付认知本钱。”
研讨显现，多使命处理下降功率并让人承受压力。在不一样使命之间切换会致使应激激素皮质醇、“战或逃”激素肾上腺素分泌量添加，致使大脑过度遭到影响，呈现精神含糊或许思想凌乱。这种做法让大脑前额皮质和脑纹状体消耗掉很多协助大脑坚持正常机能和生机的燃料，进而致使很快疲乏，认知才能也随之下降。
意外的是，多使命处理也能让人成瘾。大脑内对别致事物灵敏的区域遭到影响，让人感觉良好的激素多巴胺被释放到血液中。这听起来很不错，但却让咱们长时刻将注意力集中于某项使命时面临难度。并且，咱们完结很多小使命并且常常是无关的小使命，尽管暂时能取得满足感，但多使命处理继续消耗精力，无法让咱们取得重要收成。对此有以下两个主张。
不被收件箱操控 如今咱们被很多电子邮件和短信所吞没，极大地分散了注意力。应对方法是练习大脑，在一天内断定的时刻段处理电邮、社会化媒体和短信。专家们主张，咱们每天处理电邮的次数应操控在2次或许3次，而不是每次收届时都进行处理。
憩 睡觉是影响功率、记忆力、生产力、免疫功用和心情调理的最重要因素之一。想经过削减睡觉取得更多作业时刻以完结更多使命的主意是过错的。研讨发现，小憩能在很大程度上重启疲乏的神经回路，进步创造力、记忆力和作业功率。最理想的小憩时刻是午餐后，5分钟或10分钟便可在很大程度上进步认知才能和生产力。小憩可以从头康复心情平衡，有助于消除负面心情的影响，添加快乐感。小憩发生成效的缘由在于，激活边缘系统以及进步一元胺水平。边缘系统指大脑的心情基地，一元胺是天然发生的神经传递素，用于医治抑郁症、焦虑症和精神分裂症的药物。此外，小憩还能下降心血管病、糖尿病、中风和心脏病患病危险。
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